Les personnes particulièrement paresseuses ne veulent pas perdre de poids et suivent un entraînement actif et un régime "douloureux" avec une nutrition appropriée. Pour eux, les nutritionnistes ont développé des exercices de respiration pour perdre du poids qui permettent de réduire sensiblement le volume et de resserrer les muscles en quelques jours. Est-ce vraiment possible?
Il s'avère que les exercices de respiration vous aident non seulement à perdre du poids, mais également à réduire considérablement votre risque de contracter la plupart des maladies - telles que les troubles cardiovasculaires ou musculo-squelettiques. Il s'agit d'une respiration correcte et d'une saturation des cellules du corps en oxygène, ce qui est nécessaire à une vie normale. En fait, cela peut être réalisé par l'exercice régulier, mais comme cela n'arrive pas dans la vie ordinaire, il est nécessaire de combler le déficit avec des exercices de respiration.
Quels sont les exercices de respiration?
Les experts disent que les exercices de respiration aident à perdre du poids en fournissant de l'oxygène aux cellules graisseuses, puis en les brûlant dans le corps - de cette manière, le processus est considérablement accéléré (ce fait encourage les personnes amaigrissantes à respirer correctement tout en faisant du sport). Ceci est démontré par de nombreuses critiques de personnes qui ont perdu du poids et qui ont fait les exercices avec une certaine régularité.
Ceci est important : le choix du type d'exercice que vous utilisez pour perdre du poids n'est recommandé qu'avec l'accord de votre médecin. Il vous permet de choisir une technique qui ne nuira pas aux maladies existantes ou aux blessures survenues une fois.
L'aérobic respiratoire est aujourd'hui représenté par un ensemble différent d'exercices divisés en techniques - Body Flex, Oxize, Yoga, Pranayama et d'autres pratiques. Toutes ces méthodes sont basées sur la respiration profonde, qui permet à l'oxygène de pénétrer profondément dans les cellules sanguines et les organes internes.
Les avantages de la technologie
Les exercices de respiration pour perdre du poids de l'abdomen, des cuisses et d'autres zones à problèmes ont les avantages suivants :
- La respiration profonde favorise l'oxydation des cellules graisseuses, ce qui conduit à leur combustion naturelle. Si les gens respiraient toujours correctement, le surpoids ne poserait aucun problème. Selon les recherches de spécialistes, la personne moyenne n'utilise que 25 % du volume pulmonaire.
- Saturer le corps en oxygène favorise une meilleure absorption des nutriments, vitamines et minéraux par le tube digestif. Cela améliore considérablement le métabolisme, ce qui contrecarre la prise de poids.
- L'oxygène aide à réduire l'appétit en favorisant la production de molécules d'ATP - les substances responsables de la décomposition rapide des aliments que vous nourrissez en énergie. Le même fait entraîne naturellement une sensation de satiété rapide.
- Lorsque vous respirez correctement, vous pouvez vous débarrasser des toxines et autres polluants qui se sont accumulés dans les cellules adipeuses. Ce fait contribue à leur oxydation et à leur excrétion rapides du corps.
- Des exercices de respiration peuvent également être effectués par des personnes blessées auxquelles il est interdit de participer à un sport standard.
La technique des exercices de respiration pour perdre du poids est souvent recommandée pour lutter contre l'abdomen. Cela est dû au simple fait que les cellules graisseuses se déposent sur les organes internes de l'abdomen. En règle générale, lorsque vous mangez trop ou que vous mangez de grandes quantités d'aliments gras, ces cellules graisseuses s'accumulent rapidement et sont excrétées en premier en même temps. Par conséquent, si des problèmes surviennent dans la zone indiquée et que le régime alimentaire est restreint, des exercices de respiration doivent être effectués.
Cours efficaces
Pour perdre du poids, des exercices peuvent être effectués en choisissant un certain complexe avec un médecin. Sinon, il suffit de recourir aux exercices standards présentés ci-dessous qui sont efficaces pour l'élimination générale de l'excès de graisse corporelle.
"Compter jusqu'à 4"
Inspirez profondément en vous tenant debout - inspirez lentement, en comptant jusqu'à 4 dans votre esprit. La respiration est retardée - comptez également jusqu'à 4. Il y a une expiration lente, qui compte également jusqu'à 4. Ce sera le cas. répété au moins 10 fois. Il est recommandé de faire un tel exercice chaque fois qu'une situation stressante survient ou qu'il y a un désir de manger, mais pas en raison d'une restriction ou d'un régime.
"On rentre le ventre"
Cet exercice a un grand impact sur l'état de l'abdomen, car il élimine non seulement l'excès de graisse, mais tonifie également considérablement les muscles. L'exercice est une inhalation profonde normale avec le nez en position debout, tirant dans l'abdomen et tendant les muscles en même temps. Ceci est suivi d'une légère retenue du souffle. L'expiration est saccadée avec la bouche avec les lèvres bien fermées - les muscles abdominaux s'affaiblissent également progressivement. L'exercice est difficile à réaliser la première fois et doit être répété au moins 20 fois. Par conséquent, une telle respiration est effectuée tout au long de la journée jusqu'à ce qu'elle atteigne la norme.
"Respirer le ventre"
L'exercice suivant vous aidera à tonifier vos abdominaux. L'avantage des actions est qu'elles peuvent être effectuées n'importe quand, n'importe où. Asseyez-vous sur une chaise, pliez les genoux à angle droit, effectuez la respiration abdominale caractéristique et contractez vos muscles abdominaux. L'exercice commence par 10 répétitions, augmentant progressivement la charge jusqu'à 40 respirations consécutives.
"Changement de pression"
Les exercices de respiration peuvent être effectués en position couchée. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre ventre. L'exercice est effectué en prenant de grandes respirations avec la poitrine, en tirant l'estomac - en plus, en l'appuyant avec la main. Lorsque vous expirez, le ventre est gonflé et la poitrine est comprimée. Faites au moins 20 répétitions, vous pouvez augmenter le nombre de respirations sans diminuer le volume pulmonaire.
Conseils pratiques : Pour rendre ce type de perte de poids plus amusant, il est recommandé de faire des exercices avec des vidéos pédagogiques ou de la musique douce.
recommandations
Pour que les exercices de respiration aient un effet positif sur la perte de poids, il est nécessaire de suivre les recommandations et les règles simples des "développeurs". Les principes de base de la réalisation d'exercices de respiration comprennent :
- exécution régulière;
- la performance pendant longtemps est constamment meilleure;
- la respiration doit être mesurée et lente;
- il est recommandé de commencer les exercices de respiration à jeun - cela ne provoque pas de douleurs abdominales, d'essoufflement et de maux de tête;
- fournir de l'air frais pendant l'entraînement - il est préférable de faire de la gymnastique dans la rue, dans les cas extrêmes sur le balcon.
Le strict respect des règles et des recommandations pour effectuer des exercices de respiration contribuera à une perte de poids rapide. Si une bonne respiration est un moyen de perdre du poids avec un écart de poids important par rapport à la norme, elle sera alors observée en plus d'une bonne nutrition. Une distinction est faite entre le rejet des plats gras, féculents et sucrés.
Pour des raisons de motivation et d'exercice régulier, les femmes et les hommes suivent souvent des cours spéciaux de yoga, Oxisize, Body-Flex et autres. Ici, le formateur aide à éliminer les erreurs possibles, qui sont souvent commises par les débutants, et crée individuellement un schéma pour effectuer les exercices. Il convient également de noter que le poids diminue lentement grâce aux exercices de respiration - le résultat peut être évalué beaucoup plus rapidement en raison des volumes réduits.